[...] opcja w kolejności) Posiłki (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130gr pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem [...]
[...] bede robil za 7,5eur na godzine i blisko bedzie yebanie sredniej krajowej 2razy i bogacz wielce j**any %-) a w NL mam srednia krajowa i normalny tryb zycia xD Nie.chwal dnia.przed zachodem slonca Jak.juz.bedziesz mial taka robote w polszy zrobisz zdjecie padka to ktos.Ci tu uwierzy tanker co dla ciebie jest sufitem,dla mnie jest podloga. oferty [...]
[...] xawody bede sie szyjowal w anglii wiec kolejny rok spokojniw nadal bedzke wbijany. uwazam, z wielka doza prawdopodobienstwa,ze,z poziomem testa endogennego, ktory miałes przed cyklem mozesz sie juz pozegnac odblok bedzie baaaardzo ciezki a po kilku miesiacach offu isamopoczucia z dupy czeka cie htz Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu [...]
[...] że pompa była dobra, smak niezły i efekty tak samo:) 3 x 1300 to masz prawie 4 mg na porcję, więc powinno wystarczyć moim zdaniem. Ogólnie powinno się brać arginię albo przed treningiem, albo w dni nie treningowe po. Dorzuć do tego około 3-4mg cytruliny i beta alaniny a poczujesz pompę i nie będziesz musiał brać przedtreningówki:) no i jak [...]
[...] Uginanie ramion siedząc 9 12/10/10 Ciągle zastanawiam się jak to rozplanować, mam miesiąc, jak widać to przez miesiąc można trochę zmienić.. Mogło by być LOW CARB z ładowaniem na weekend - jeden dzień, ładowanie w formie REFEED'a. Inną opcją jest całkowity LOW CARB przez miesiąc, a trzecia to po prostu taka rotacja jaką miałem przed weselem.
niema to jak j**ac po 12 godzin za 30euro%-) nic nie mow ja w PL bede robil za 7,5eur na godzine i blisko bedzie yebanie sredniej krajowej 2razy i bogacz wielce j**any %-) a w NL mam srednia krajowa i normalny tryb zycia xD Nie.chwal dnia.przed zachodem slonca Jak.juz.bedziesz mial taka robote w polszy zrobisz zdjecie padka to ktos.Ci tu uwierzy
[...] to co jest na tej rozpisce w ogóle powinienem brać pod uwagę, co mam z niej wyrzucić, co mam zmienić, co urozmaicić itp. a potem będę sobie układał proporcje: 1. 7 rano - 1h przed bieganiem: jedno z niżej wymienionych na zmianę - Banan - Pół pełnoziarnistej bułki z dżemem - Pół pełnoziarnistej bułki z miodem - Mały koktajl z mleka 0% lub jogurtu [...]
[...] 3s 12/12/12 9 Plank 3s 60sek Suple: Witaminy- Now Foods Special Two, Omega 3- Iron Horse Omega 3 Bcaa- Olimp w caps. Jabłczan kreatyny- Cm3 Treca około treningowo 3 caps. przed i 3 caps. po treningu. W dni nie treningowe jedna porcja 4caps do śniadania. Spalacz tłuszczu - Burn4all Odżywka białkowa- Iron Horse (IHS) 100% Pure Whey Czy będą [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.07.2016r tydzień 4 wtorek Góra ciała. Z ciężary zdjęte- deload. Dołożyłam CARDIO ACCELERATION - czyli cardio trwające około 30sek w przerwach między seriami. Fajnie męczy. W praktyce wygląda to tak: robie serie ćwiczenia, mam 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w [...]
[...] 18.30 - Gotowane warzywa z kurczakiem w sosie meksykańskim ( 250 g) - w czym więcej warzyw niż kurczaka 21.30 - Szejk bananowo jagodowy + 70 g twarogu półtłustego 22.00 - przed snem porcja białka Tak właśnie mniej więcej wygląda mój jadłospis patrząc na składniki odżywcze.. Myślę, że niczego nie brakuje. Aczkolwiek chciałbym usłyszeć waszą [...]
Witam. Na okres urlopu postanowiłem odstąpić od ścisłej diety (brak warunków treningowych, i dziewczyna ciągnie wszędzie, a na urlopie stać w kuchni to troche męka :D) Jestem od tygodnia na roztrenowaniu, i zauważyłem że odkłada mi się galareta na brzuchu, mimo widocznych jeszcze żył na rękach i podbrzuszu. Na wadze też poleciało z 3-4kg w góre. [...]
To ja ci powiem bziu, że mnie się bardziej podobało przed, ew. gdzieś w połowie drogi. Może dlatego, że jak przyszłam na to forum, to byłam oczarowana twoją figurą ze starych dzienników, bo wydawałaś mi się takim idealnym miksem kobiecej, ale sportowej sylwetki. A teraz się zrobiło chudo bardzo i głównie to widać. Jakbym cię nie znała, to bym po [...]
[...] rozwija skrzydelka ;) Prof. dr hab. n. med. Artur Pupka – specjalista chirurgii naczyniowej, ogólnej, angiologii, transplantologii klinicznej i medycyny sportowej. A przede wszystkim zapalony triathlonista: "Od pewnego czasu sam używam elektronicznego stymulatora mięśni Veinoplus Sport, który ma ułatwić i przyspieszyć proces regeneracji [...]
Ja miałem duże gino. Jak już wspominałem dr Rylski wyssał mi 450ml tłuszczu + gruczoły. Zdjęcia przed wstawiałem wcześniej a tutaj zdjęcia będą po. Dziwie się, że niektórzy narzekają na ból po operacji. Ja po sobotnim zabiegu w poniedziałek normalnie w pracy bez problemów. Oczywiście praca nie była fizyczna. Ból odczuwałem czasami przy kręceniu [...]
Czesc, Co do cardio to przed kazdym treningiem krece po 20 min na rowerku stacjonarnym. Nie stosuje zadnych spalaczy. Wegli raczej nie bede ucinal. Jak waga stanie to wydluze cardio. Jedyne co mnie martwi to poziom retencji wody na twarzy. Pomimo znikomych ilosci soli w diecie morde i tak mam zalana. Plan jest taki zeby zejsc nisko z bf, pozniej [...]
Ważyłam się, sytuacja wyglada następująco: 12.06 - 80.2 (to było po podrózy i urlopie) 1.07 - 78.1 11.07 - 77.6 Kolejne ważenie planuję pod koniec lipca, przed urlopem. Ogólnie jest ok. Miewam gorsze momenty, ale staram się nie dawać. Mam sporo stresu w pracy i to mnie doprowadza do obsesyjnego myślenia o jedzeniu i do kiepskiego samopoczucia. Po [...]
Witam mam do was sprawę. Mam 17lat, 182cm wzrostu i ważę niecałe 60kg. Chciałbym się was dopytać czy jeżeli będę jadł to co zawsze i pomiędzy (przed lub po) posiłkiem będę jadł takie typowe co nieco na tą masę (2 posiłki takie pełnowartościowe) chciałbym się jeszcze dopytać co mi proponujecie do tych posiłków np. Twaróg z czymś? I czy coś z takiej [...]
[...] sie jak wyglada ten stosunek u mnie. Czy w dzień treningowy poziom 2500 kcal i w dzień bez treningu 2100 kcal sa ok? A jak sprawdzic ta wrażliwość insulinowa? Czytałem przed chwila cos na ten temat i pewnie poczytam wiecej. Ale mam pytanie, co zrobic, zeby ja podkręcić jesli faktycznie ona u mnie leży i kwiczy? Czyli mówisz, zeby wywalic [...]
[...] mocno uważać z hormonami, niestety, bądź stety. Ale miejmy nadzieję, że wszytko się ureguluje, a ja po prostu wrócę do swojego trybu. Dziś treningu nie było, rezonans się przedłużył, wcześniej wyjechaliśmy kupić młodej fotelik do auta. I wróciliśmy zamiast lekko po 16, to prawie przed 18. Michy nie liczę, ale czysto jest. Taki luz mam...w [...]
[BLOG] Ciągła walka ze sobą || dziennik Ciuciek
